La
frecuencia cardíaca (FC)
¿Qué
es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia
cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones que se dan durante un tiempo determinado.
Tipos
y valores de frecuencia cardíaca.
1.
Frecuencia cardíaca basal o en
reposo.
2. Frecuencia cardíaca máxima.
3. Frecuencia cardíaca de entrenamiento.
Valores de frecuencia cardíaca base.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima
(FCmáx.)?
La frecuencia
cardíaca máxima (FCmáx) es un límite de pulsaciones que pulsaciones que alcanza
una persona en una prueba de esfuerzo sin poner en peligro su salud.
¿Qué
es la frecuencia cardíaca en reposo o en descanso? (FCR)
Es la frecuencia
cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en
reposo.
Factores
que afectan la frecuencia cardíaca.
La FC en reposo
depende de varios factores, como la genética, el estado físico, el estado
psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.
Un adulto sano en
reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio
físico, el rango puede subir a 150-200.
Durante el sueño,
el pulso bien puede estar en el rango 40-60.
Cómo
tomar el pulso y en qué lugares.
Para tomar el
pulso en el cuello hay que seguir lo siguientes pasos.
1. Colocar el
dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2.
Contar los latidos durante 15 segundos.
3.
Multiplicar por 4 el total de ese conteo.
Tenemos
básicamente dos sitios, uno en el cuello “pulso carotideo” y otro en la muñeca
“pulso radial”. Realmente se puede tomar en cualquier sitio donde una arteria
pueda ser presionada sobre un hueso o un músculo.
Para lograr unas
medidas reales se necesita tomarse el pulso bajo ciertas “normas en el ambiente”
Se debe medir en
reposo, a temperatura ambiente (20-24 ºC) y sentado.
Realizar la
medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la
medida de la presión sanguínea.
Repetir dos veces
la medición y calcular el valor promedio.
Cómo
tomarte tu frecuencia cardíaca.
Para tomar el
pulso en el cuello hay que seguir lo siguientes pasos.
1. Colocar el
dedo índice y el medio sobre los músculos que bajan por el cuello.
2. Contar los
latidos durante 15 segundos.
3. Multiplicar
por 4 el total de ese conteo.
Nunca se debe
tomar el pulso usando el dedo pulgar, pues tiene pulsación propia y ello podría
causar confusión y un mal conteo.
Puntos
de toma de la frecuencia cardíaca.
Tal y como se
mencionó antes, los puntos de toma son
La muñeca,
El cuello. (Sobre la arteria carótida.)
El pecho.
Calcular
la frecuencia cardíaca máxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de
la primera. (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y
zona 5= 89/94%)
184 serían las totales.
Zona 1. 114
Zona 2. 133
Zona 3. 155.8
Zona 4. 169.1
Zona 5. 178.8
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