Habilidades gimnásticas.

¿Qué son?
Las habilidades gimnásticas, según la RAE (Real Academia Española) se definiría como “la capacidad y disposición que tiene una persona para realizar una cosa con destreza” por tanto se podría decir que es la capacidad que tiene una persona para moverse y así realizar cierto tipo de cosas. 
Aunque hay variaciones dependiendo de donde aparezca, pero en Educación Física este sería el más válido.


http://www.youtube.com/watch?v=5fWMS4fEpco

http://www.youtube.com/watch?v=PTMOfz4WRR4






















Definiciones:
1. Voltereta adelante piernas agrupadas.
Desde la posición de cuclillas con las piernas juntas, se rueda el cuerpo sobre la espalda para acabar con las piernas rectas y juntas.

2. Voltereta adelante piernas abiertas.
Desde la posición de cuclillas con las piernas juntas, se rueda el cuerpo sobre la espalda para acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.

3. Voltereta atrás piernas agrupadas.
Se apoyan las manos a la altura de la nuca, con la espalda pegada a la colchoneta. Rodar hacia atrás sobre la espalda, subiendo las piernas rectas, y, aprovechando la subida de la cadera y el empuje de las manos, se llevan los pies al suelo, al mismo tiempo que terminamos de empujar hasta llegar a la vertical de los pies.

4. Voltereta atrás piernas abiertas.
Igual que la voltereta atrás piernas agrupadas, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

5. Equilibrio invertido.
También conocido como "Pino". Desde posición de pie, inclinarse hacia adelante, colocando las manos en el suelo y desequilibrarse inclinando la espalda hacia delante para llegar a posición vertical sobre las manos

6. Quinta.
Hacer una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino. Se puede hacer con los brazos rectos.

7. Puente.
 Dejar caer el cuerpo hacia atrás apoyando el peso del cuerpo sobre pies y manos.

8. Puente-Equilibrio invertido.
Estar haciendo un puente y acabar haciendo el pino. 
Dejar caer el cuerpo hacia atrás en forma de arco hasta apoyar el peso del cuerpo sobre pies y manos, luego levantar los pies, colocándolos en posición vertical.

9. Equilibrio invertido-Puente.
Desde posición de pie, nos inclinamos hacia adelante, colocando las manos en el suelo para desequilibrarnos inclinando la espalda hacia delante para llegar a posición vertical sobre las manos. Seguir inclinando el cuerpo hasta dejarlo en forma de arco apoyando el peso del cuerpo sobre pies y manos. (Conocido como Pino-Puente)

Preguntas:
¿Cómo ayudaría a un compañero a levantarse mientras hace una voltereta adelante piernas abiertas.?
Lo primero es ayudarle manteniendo el cuello recto con una mano, mientras que con la otra se debe agarrar el bolsillo de su pantalón, para así ayudarle a realizarla


¿Cómo se tienen que colocar los apoyos en equilibrio invertido?
Dos de rodillas y uno de pie.
De rodillas: Deben agarrar con una mano el cuello y con la otra el pantalón.
De pie: Tiene que agarrarle las piernas para mantenerlas rectas y ayudarle a mantener el equilibrio.


¿Qué hay que hacer para pasar de pino a voltereta?
Hacer el pino, luego flexionar ligeramente los brazos, permitiendo que la espalda toque el suelo para así rodar y realizar la voltereta.


Eso es todo. Espero que haya sido fácil de entender y nos ayude a comprender que las habilidades gimnásticas son un gran recurso en la Educación Física que puede ayudarnos en muchos aspectos.

Tabla de estiramientos.

¿Para qué sirven?

Los estiramientos sirven para mantener los músculos flexibles y prepararlos para el movimiento. Evita lesiones durante las actividades físicas, pero puede ser perjudicial si no se realizan correctamente.

Hay una tabla de entrenamientos específica para cada deporte, pero aquí será expuesta un básica, que sirve para todo ejercicio físico.

Empezaré por los pies y tobillos, finalizando en los brazos.

Pies.

Tiempo: 10 segundos por pie.

Realización: 

De pie, con un pierna ligeramente doblada e inclinada hacia adelante, con la parte delantera de los dedos de los pies tocando el suelo. Presionar los dedos hacia abajo utilizando el peso del cuerpo.

Tobillos.

Tiempo: 15 movimientos por pie.

Realización:

Sentados, hacer girar desde los tobillos en ambos sentidos.

Cuadriceps.

Tiempo: 30 segundos por pierna.

Realización:

Sujetar la parte superior de un pie.

Aductores

Tiempo: 30 segundos.

Realización:

Sentarse, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas de éstos, coger los pies e inclinarse hacia adelante tanto como se pueda.

Flexores.

Tiempo: 20 segundos por pierna.

Realización:

Sentarse, con una pierna estirada y la otra flexionada con la planta del pie tocando el muslo. Echarse hacia adelante e intentar coger el pie con las manos.

Cadera.

Tiempo: 25 segundos por lado.

Realización:

Tumbarse, con los brazos extendidos en cruz, flexionar una pierna y girar las cadera sin levantar los hombros del suelo. Si no se consigue se puede usar de ayuda los brazos.

Lumbares.

Tiempo: 20 segundos.

Realización:

Con una posición erguida, flexionar la espalda para tocarse las puntas de los pies con las manos. Se pueden flexionar ligeramente las rodillas.

Dorsal y lumbar.

Tiempo: 30 segundos.

Realización:

De pie, con la piernas rectas, un poco separadas entre sí, inclinar el cuerpo y apoyar los brazos extendido en una superficie lisa. Para estirar hay que ir bajando el cuerpo.

Dorsal y triceps.

Tiempo: 10 segundos por lado.

Realización:

De pie o sentado, con las piernas un poco separadas entre sí, inclinar el cuerpo hacia un lado. Con la otra mano se coge el codo para ayudarse.

Pectorales.

Tiempo: 10 segundos.

Realización:

Elevar las manos, colocando los brazos en un angulo de 90º, codos abajo. Desde esta posición hay que mover los codos hacia atrás.

Dorsal e intercostales.

Tiempo: 2 veces 5 segundos.

Realización:

De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estirar los brazos, uno tras otro, intentando alargar una mano más que la otra.

Deltoides

Tiempo: 15 segundos.

Realización:

Entrelazar las manos, con las palmas de las manos hacia delante, y estirar los brazos.

Muñeca.

Tiempo: 15 segundos cada mano y sentido.

Realización:

Entrelazar las manos y girar la muñeca en ambos sentidos.

Deltoides.

Tiempo: 10 segundos por lado.

Realización:

De pie o sentados, estirar a los lados el cuello, ayudandonos de la mano.

Trapecio.

Tiempo: 20 segundos.

Realización:

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por encima de la nuca. Tirar de la cabeza para bajarla, sin mover el resto de la espalda, hasta que la barbilla toque el pecho.

Bienvenida curso 2011/2012.

Hola!

Bueno, aquí estoy, estrenando Blog, aunque este lo usaré solo para mis actividades de Educación Física. Trabajos y tal.

No diré mucho más que esto, así que con esto y un bizcocho, hasta mañana a las 8.

(Hablando de bizcochos... Aquí dejo un par de imágenes sobre diversos deportes con un toque de diversión

 Jugar con bolas de nieve, aunque no lo parezca, ejercita tanto brazos como piernas y aumenta los reflejos.

Correr ejercita mucho las piernas. (En este caso al tirar de personas también brazos, pero esto no es muy usual.)

Nadar. Uno de los mejores ejercicios, ya que mueves todo el cuerpo.

Puede que parezca que esto no es un deporte, pero... Solo esperad a que se despierte y se entere de lo que tiene en la cara.... Jajaja.